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06-19

别人讲一句话就生气大爆炸?你可能被杏仁核绑架了!


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杏仁核是一种生存的直觉

杏仁核是大脑中的情绪中心,它可以记住过去经验的结果,并做出判断跟分析,让我们在面对事情的时候,不是用理智,而是用情绪直接做出反应,这些情绪可以称为「生存直觉」,在很短的时间内判断这件事对我们会不会有损伤。

另外,杏仁核最直接的情绪是生气、害怕、难过,所以做出的反应分别有战斗、呆滞、逃跑,这如果是遇到抢匪,可以大声地喊叫、甚至跟抢匪打起来,或是趁机逃跑;但是如果用在人际关係上,一旦接受到言语攻击,或是「自认为的攻击」,就出现生气、怒吼的反应,

上面提到的案例,就是杏仁核在接受完「言语刺激」之后,没有运用理智去解决,反而储存下来,在下一次遇到类似情境的时候,爆发出情绪反应。可能老闆骂了一句「事情都处理不好」,回到家,家人问了一句「怎幺没帮我买东西回来」,就让杏仁核中所有关于「你没做好事情」的自责、羞辱感全部涌上,就一次爆发。

这种概念叫做「杏仁核劫持」(amygdala hijack),是由心理学家丹尼尔・戈尔曼(Daniel Goleman)在1995年提出,他也同时提出「EQ情商」的概念;他认为,虽然杏仁核在某些程度上保护了我们,但现代的生存威胁多半来自人与人之间的关係,杏仁核的作用已经不敷使用。

当你被杏仁核绑架的时候该怎幺办?

杏仁核会增加大脑皮质的活性,让身体产生压力荷尔蒙、并抑制保持冷静理智的大脑前额叶,所以专注力会明显降低,并感觉心脏跳得比较快,尤其是心思敏感的人特别容易有这样的情形;训练专注的反应,比如在发生情绪的当下,盯着一个物体看,可以帮助快速冷静下来,而腹式深呼吸可以让心脏跳动变得缓慢。

而日常生活中,如果常常专注在某件事情上,也会让杏仁核比较难起作用,因为我们会体会到「现实世界」,不会过度聚焦在「个人情绪」上。因为杏仁核会产生反应,是因为它有储存记忆的功能,所以最好的方式,是要「複写」这些记忆。

当一件危险、难受的事情发生,可以先採用「逃跑」而不是「战斗」的选择;被激起的情绪大约会持续半小时,而引发的生理反应会持续4小时,但是在慢慢冷静下来的过程中,试图思考自己的情绪是什幺、为什幺会产生,如果使用了不同的方式,会有什幺样的结果,让这件事的记忆不要停留在「情绪」。

面对杏仁核劫持的因应步骤

    先离开现场。 大口深呼吸,最好使用腹式呼吸。 找个东西盯着看,儘量不要想事情。 感觉自己慢慢冷静下来。 等到完全平静之后,分析自己的情绪属于生气、害怕还是其他。 感觉自己的身体变化,并想想有什幺其他的处理方式。

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